ಕಥೆ-781
HDL (ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) & LDL (ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್)
HDL (ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು LDL (ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ..
ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೂ HDL ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಆಲಸ್ಯವು LDL( ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.. ಆದ್ದರಿಂದ ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ.
ಇವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ:-
1. ಉಪ್ಪು
2. ಸಕ್ಕರೆ
3. ಬಿಳುಪುಗೊಳಿಸಿದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು
4. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
5. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು
*ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:-*
1. ತರಕಾರಿಗಳು
2. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
3. ಬೀನ್ಸ್
4. ಬೀಜಗಳು
5. ಹಣ್ಣುಗಳು
*ಮರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳು:*
1. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು
2. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನದು
3. ನಿಮ್ಮ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳು
*ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು:*
1. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ
2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು
3. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ
4. ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಗತಿಸುವುದು
*ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳು:*
1. ಯಾವಾಗಲೂ ನಗುತ್ತಿರಿ
2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ
3. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
*ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಆರು ಅಗತ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು:*
1. ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ.
2. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ದಣಿಯುವ ತನಕ ಕಾಯಬೇಡಿ.
3. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವವರೆಗೂ ಕಾಯಬೇಡಿ.
4. ಪವಾಡಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯಬೇಡಿ,
5. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
6. ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ನಾಳೆಗಾಗಿ ಆಶಿಸಿ.
ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ..Health is wealth
ಆರೋಗ್ಯವೇ ಭಾಗ್ಯ
ಕೃಪೆ-ನೆಟ್
No comments:
Post a Comment